2023年3月9日是第十八个“世界肾脏日”。今年肾脏日的主题是“人人享有肾脏健康——关爱高风险人群，预防意外肾损伤”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍，大家应该更多关注肾脏健康，防患于未然，尤其是不要让不健康的生活方式伤及肾脏健康，以下不利于肾脏的生活方式快来看看，你有吗？

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1、经常喝甜饮料

徐梅昌介绍说，大量摄入含糖、甜味饮料，与肾结石高发有关联。千万不要让喝甜饮料成为补水的主要方式，尤其要少喝可乐等碳酸饮料。美国波士顿哈佛公共卫生学院的一项研究中发现，肾结石与喝的饮料有关。

2、经常熬夜

经常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。人体身体机能调节都是在昼夜自然进行的，但这是基于规则的作息时间，充足的睡眠周期。如果破坏了这一正常的循环调节规律，那么首先就会对肾脏造成不良影响。

3、喝水少还憋尿

长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，严重的可能引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

4、吃得太咸

饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。专家建议，应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排除体内的盐分。此外，可以尝试每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，有助于逐渐将口味调淡。

5、盲目补肾

不少人认为很多有补肾功效的中成药可以经常吃，这样可以补肾。这其实是一个误区。以六味地黄丸为例，并非补肾万能药，它是中医滋补肾阴的代表方剂。方中六味药合用，主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。由于六味地黄丸组成药物以滋润为主，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲；脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；阳虚的人更不适宜吃。

6、吃海鲜，喝啤酒

吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被不少肾病科医生称为“最伤肾的吃法”。

7、经常抽烟

烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能；吸烟可直接影响肾脏血流动力学，如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化；吸烟可损伤肾小管功能，使肾小管转运功能受到损害。吸烟可加重胰岛素抵抗，也会加速肾脏病进展；吸烟可加速动脉粥样硬化，影响肾脏血供。

8、穿得美丽“冻”人

很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖，很容易让肾脏受凉。过凉的环境刺激会影响肾脏血液循环，循环不好，容易损伤肾阳。所以很多肾阳虚的女性往往都是美丽“冻”人的女性朋友。

9、经常吃烧烤

美国德州大学流行病学华裔教授吴息凤的一项研究指出，烧烤和煎炸肉类(不论是红肉或白肉)，都会释出致癌物，分别增加患肾癌的风险达95%和54%。原理是肾脏过滤人体有毒物质，故当它处理致癌物时，增加发展出癌细胞的风险。

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